살도 안찌고 건강하게 먹는데 왜 콜레스테롤이 높죠? 사람이 건강검진에서 고콜레스테롤혈증(고지질혈증) 진단을 받으면 보통 체중과 식단을 바꾸려고 합니다.
그러나 정상 체중이고 잘 먹는데 콜레스테롤 수치가 극도로 높은 사람들이 있습니다. 무엇이 잘못되었는지 봅시다.
콜레스테롤이 높은 이유
1. 탄수화물 위주의 식습관
남은 콜레스테롤은 간에서 재활용되지만 잘못된 식습관으로 조절 능력이 떨어지면 남은 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 된다. 동물성 지방과 포화 지방 섭취를 줄이고 기름에 튀기거나 기름진 음식을 피해야 합니다.
떡, 파스타, 빵 등의 단순 탄수화물과 단당류는 중성지방과 혈당 수치를 높이므로 주의한다. 특히 탄수화물은 한국인의 주식이기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
2. 흡연
흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관의 탄력을 감소시켜 혈류를 방해합니다. 혈액이 끈적거리고 몸에 독소가 쌓이면 심장병의 가능성도 높아진다.
3. 근육량이 적은 마른 비만
날씬하다고 해서 콜레스테롤 수치에 대해 걱정할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 근육량이 적고 체지방이 많은 제지방 비만의 경우 콜레스테롤 수치가 높아지기 쉬우므로 적절한 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다.
4. 스트레스
몸이 피곤하고 피곤할 때 스테로이드 호르몬이 생성됩니다. 이 호르몬을 생성하려면 콜레스테롤이 필요하므로 더 많이 생성됩니다.
5. 간 건강 문제
지방간, 복부비만 또는 과음으로 인한 간 손상은 불필요한 콜레스테롤이 체내에서 제거되고 축적되는 것을 어렵게 만듭니다.
6. 염증성 질환
상처나 염증이 생기면 회복을 위해 너무 많은 콜레스테롤을 만들어 냅니다.
7. 여성호르몬 부족
여성 호르몬은 신체의 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하는 역할을 합니다. 폐경기 여성의 경우 호르몬 결핍으로 인해 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.
높은 콜레스테롤이 건강에 미치는 영향
콜레스테롤은 LDL콜레스테롤, 중성지방, HDL콜레스테롤로 나뉩니다. HDL 콜레스테롤은 혈액 청소부로 알려진 유익한 콜레스테롤입니다.
HDL은 혈액에 있는 과도한 LDL을 간으로 운반하고 혈관 벽에 쌓이는 플라크 형성을 방지합니다. 죽상동맥경화증, 심근경색증 등의 심장질환을 예방하는 역할을 합니다.
콜레스테롤은 체내 세포막, 신경세포, 근육의 구성성분으로 호르몬의 원료이자 에너지원이다. 따라서 건강에 필수적인 물질입니다.
문제는 이것이 정상 범위를 벗어나면 혈관벽에 쌓여 혈관을 좁혀 고혈압, 죽상동맥경화증 등 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있다는 점이다.
뇌혈관이 좁아지면 뇌경색이 발생하고 혈관이 터져 뇌출혈이 발생한다. 혈액순환이 잘 되지 않아 산소와 영양분의 공급이 제대로 이루어지지 않아 매우 피곤함을 느끼게 됩니다.
신진대사가 느려지고 혈류가 좋지 않아 소화가 잘 되지 않는다. 조금 더부룩하고 식사 후에도 속이 더부룩하다면 콜레스테롤 수치를 의심해보세요.
콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 뇌에 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 생긴다. 뾰루지나 여드름 등의 피부 트러블이 나타나거나 손발이 붓고 구취가 심해질 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식
마늘에는 알리신과 아조엔이 풍부합니다. 아조엔은 노폐물 제거를 촉진하고 신진대사를 활성화하며 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성에 개입합니다.
마늘에 풍부한 비타민 A, B, C와 같은 항산화 성분은 간의 해독을 돕고 지방간을 예방하여 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
특히 마늘을 데칠 때 아조엔 함량이 높아져 효능이 더욱 높아진다. 껍질을 벗긴 마늘을 식초를 약간 넣은 끓는 물에 5분 이내로 데치세요.
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귀리의 콜레스테롤 저하 효과
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높은 콜레스테롤이 걱정되세요? 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 방법을 찾고 있다면 오늘의 기사가 도움이 될 것입니다. 콜레스테롤을 낮추는 귀리에 대해 알아봅시다.
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정리하다
콜레스테롤 수치가 높아도 자각증상이 없기 때문에 더욱 위험하다. 1년에 한 번 국가건강검진에서 혈액검사를 통해 확인할 수 있으니 잊지 말고 건강검진 받아보세요. 검사 결과 콜레스테롤 수치가 높으면 규칙적인 근력 강화와 유산소 운동을 하고 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋다. 건강에 만병통치약은 없습니다. 열심히 운동하시고 건강한 삶을 사시기 바랍니다.