자녀를 양육하거나 성장시키는 자녀를 둔 부모들은 키가 커지는 것이 학습보다 더 큰 관심사라고 말합니다. 열심히 하면 키가 클 수 있다. 아이의 키는 부모의 유전적 영향이 23%라면 영양, 운동 등 환경적 요인이 70%를 차지한다. 따라서 타고난 것 외에도 운동, 생활습관, 식단 조절 등이 아이들의 키를 키우기에 충분하다. 성장기에 좋은 음식을 먹고, 잘 자고, 정기적으로 운동과 스트레칭을 하면 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.
먼저 기쿠의 식습관에 관해서는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 다양한 과일과 채소를 섭취하며 우리 몸을 구성하는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 특히 키가 크는데 도움이 되는 철분이 풍부한 우유, 단백질과 칼슘이 풍부한 두부, 칼슘과 미네랄이 풍부한 바나나, 키가 크는 데 도움이 되는 멸치, 단백질, 칼슘, 미네랄이 풍부합니다.
또한 키가 커지기 위해 운동과 스트레칭을 해볼 수 있는데, 키가 커지는 청소년의 경우 성장호르몬 분비로 인해 급속한 성장기에 있기 때문에 성장기에 가까운 관절과 근육에 자극을 주는 것이 필요합니다. 운동을 통해 판. 이 과정에서 관절이 부드러워지고 근육이 수축되고 이완되어 키가 크는데 큰 도움이 됩니다. 어떤 종류의 운동이 키를 키울 수 있습니까?
1. 줄넘기는 가장 대표적인 운동으로 줄넘기는 운동 시 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 아이들의 성장판을 자극해 줍니다. 쿠션이 있는 운동화를 신고, 딱딱하지 않은 표면에서 놀고, 무릎의 성장판에 너무 많은 압력을 가하지 않는 적당한 모래나 잔디에서 놀고, 키가 자라는 데 도움이 되도록 하루에 20분 동안 줄넘기를 하세요. 줄넘기는 또한 신체 제어 및 속도를 개선하고 민첩성과 리듬을 개선하며 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 골밀도와 근육량을 증가시키고 다이어트에도 효과가 있어 관절에 문제가 있는 사람 외에는 누구나 할 수 있는 효과적인 운동이다.
2. 철봉을 매달아 몸을 펴지 않는다면 척추나 성장판이 체중에 의해 눌리고 있다는 뜻입니다. 이런 이유로 취침 전 성장판 주변 근육을 스트레칭하거나 이완시키는 것이 성장호르몬 분비를 활발하게 하는데 도움을 준다고 한다. 철봉에 매달리면 스트레칭에 도움이 됩니다. 자세히 설명하면 오버핸드 그립으로 손등이 하늘을 향하도록 바벨을 잡는 것이 겨드랑이와 옆구리 근육의 근력 향상에 도움이 된다. 어깨 넓이보다 넓은 손 그립은 등 근육 발달에 도움이 되기 때문에 근력과 키 모두 운동할 수 있는 것 같다.
3. 농구 다음으로 소개될 가장 높은 스포츠는 농구입니다. 공을 치기 위해 팔과 다리를 쭉 뻗는 행위가 성장판에 자극과 자극을 주는 효과가 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 성장기에는 한두 시간만 해도 큰 차이가 난다고 합니다. 그리고 많은 속도가 필요하기 때문에 짧은 시간에 많은 움직임을 수행하여 민첩성과 신체 균형을 높이는 것이 좋습니다. 또한 체력향상과 집중력향상으로 두뇌발달에도 유익한 효과가 있다고 합니다.
4. 점핑 잭 그림을 참조하면 도움이 될 수 있습니다. 순서는 다음과 같습니다. – 경계 자세로 똑바로 서기 – 다리를 벌리고 팔을 어깨 높이로 올리고 점프합니다. – 다시 점프하고 초점을 다시 잡습니다. – 다리를 벌리고 팔을 머리 위로 곧게 펴고 점프합니다. – 다시 점프하고 집중합니다. 당신은 할 수 있습니다. 무엇보다 어디서든 할 수 있고 별도의 장비가 필요하지 않아 누구나 쉽게 할 수 있다. 성장기 어린이들에게는 좋은 식습관, 적절한 운동, 휴식이 키 성장에 중요한 역할을 한다고 합니다. 키 키우기 운동을 통해 부모와 자녀 모두 건강과 키 성장에 도움이 되었으면 합니다.