발을 디딜 수 없을 정도로 갑작스럽고 찢어지는 듯한 통증이 느껴졌다.
근육이 찢어졌나요? 힘줄이 찢어졌습니까? 칼에 찔렸어? 이런 생각이 들었습니다.
이렇게 극심한 통증을 일으키는 질환의 이름은 족저근막염입니다.
굽이 높은 긴 신발을 신어서 발 모양이 변형되고 족저근막염도 있어요.
족저근막염은 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심할 수 있습니다.
족저근막염이란 무엇이며 예방 및 치료는 어떻게 하나요?
족저근막염이란?
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발 앞부분까지 연결되는 두껍고 강한 근육 띠입니다. 이 근육은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
발바닥 근막염은 발의 아치가 무너져 발에 스트레스를 가할 때 발생합니다.
족궁의 뼈, 인대, 힘줄을 둘러싸고 있는 근막의 염증입니다.
족저근막염은 발을 쭉 펴지 않고 그대로 두거나 너무 작거나 높은 신발을 장시간 신었을 때 발생합니다.
족저근막염의 치료
통증이 심하더라도 일정 시간 활동을 하면 증상이 가라앉습니다. 따라서 조기 치료가 늦어집니다. 발뒤꿈치나 아치 통증이 있다면 자세히 살펴보고 치료를 받아야 합니다.
족저근막염에 대한 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
– 행동 수정 요법: 하이킹, 달리기, 장시간 걷기 등 발에 과도한 스트레스를 주는 활동을 줄입니다. 발바닥 근막을 사용하는 운동 대신 수영, 자전거 타기와 같은 상체 운동에 집중할 수 있습니다.
– 뒤꿈치 패드 및 지지대 착용: 뒤꿈치 패드 및 지지대를 착용하면 충격을 완화할 수 있습니다. Masai 신발은 발바닥 근막에 미치는 영향을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 교정장치와 신발의 종류는 다양하므로 전문가와 상담 후 결정하세요.
– 스테로이드 주사: 스테로이드 주사는 일시적이고 단기적인 효과가 있습니다. 즉각적인 효과로 많은 사람들이 선호하지만 족저근막 파열, 발뒤꿈치 지방 위축 등의 부작용이 있다.
– 참고로 외과적 치료는 거의 시행하지 않는다.
족저근막염 자가치료, 민간요법
족저근막염 스스로 치료할 수 있는 방법이 있나요?
족저근막염 통증은 가정 요법과 음식으로 완화할 수 있습니다.
꾸준한 발 스트레칭, 마사지 및 발 마사지. 그리고 편안한 신발을 꼭 신으세요.
그리고 생강은 체내 염증을 줄이는 식품으로 족저근막염 환자에게 도움을 줍니다.
매운 음식, 과도한 카페인, 술, 패스트푸드 등은 좋지 않다.
염분이 많은 음식과 살찌는 체중이 증가할수록 발에 가해지는 하중이 무거워져 발의 피로감과 충격이 가중된다.
따라서 적절한 체중을 유지하는 것, 즉 규칙적인 식습관을 갖는 것이 중요합니다.