새해를 맞이하여 많은 분들이 올해도 열심히 일할 것을 다짐합니다. 이 약속을 이행합니까?
요즘 복근운동에 푹 빠져있습니다. 내 조카에게 이번 휴가에 그녀의 식스팩 복근을 보여주겠다고 약속했기 때문에. 조카가 볼록 튀어나온 뱃살을 보고 그냥 장난인 줄 알았을 텐데, 진심으로 식스팩 복근을 얻어서 약속을 지키는 아저씨가 되고 싶어요.
그래서 식스팩 복근을 만들고 뱃살을 줄일 수 있는 운동을 찾아보고, 내 상황에 맞는 계획을 세우고 꾸준히 실천했다. 여름방학까지 식스팩을 목표로 최소한 볼록한 배는 빼고 근육으로 대체하세요.
식스팩을 만드는 데 필요한 것
여름에 또렷하게 보이는 식스팩을 만들기 위해서는 먼저 복근을 단련해야 한다. 유산소 운동이 필요한 복부에 이미 축적된 체지방을 제거하는 것도 매우 중요합니다. 즉, 토닝 복근과 유산소 운동을 결합해야만 효과적인 식스팩을 만들 수 있습니다.
롤아웃에서 – abs 킬러
복근을 강화할 수 있는 운동에는 크런치, 플랭크, 레그 레이즈, 롤아웃 및 기타 다양한 운동이 포함됩니다. 그 중에서도 롤링 운동은 복근 강화 운동으로 가장 잘 알려진 운동이다. 헬린으로서 가장 잘 알려진 롤아웃을 먼저 하고 복근 강화 운동을 하기로 했다.
ab 롤아웃 연습은 주로 핵심 교육 프로그램에서 사용됩니다. 상체와 하체를 안정시키는 복근을 강화시켜 체형을 유지하고 척추의 안정성 향상에 큰 도움을 주기 때문입니다. 규칙적인 복근 운동은 복근뿐만 아니라 전신의 근력을 크게 향상시키기 때문에 사람들에게 인기가 있습니다.
그러나 이 운동에서는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 효과는 있지만 도전적인 운동이므로 올바른 자세로 하는 것이 매우 중요합니다. 낮은 횟수와 낮은 강도로 시작하는 것이 중요합니다. 식스팩을 만들기 위해 급하게 운동 강도를 높이면 부상을 입을 수 있습니다.
하루에 몇 세트의 복근 운동을 하고 얼마나 오래 훈련해야 합니까?
많은 분들이 궁금해 하시는 부분인데 제가 찾아본 바에 의하면 몇 세트를 해야 효과가 있다는 법은 없습니다. 하지만 세트 수와 세트 수를 정하면 하루에 세트당 8회씩 4세트를 하면 복근 강화에 큰 도움이 된다.
유산소 운동 – 볼록한 복부를 없애기 위한 필수 운동
롤링도 뱃살을 줄이는 데 도움이 되지만 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 필수적입니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 킬러로 알려져 있다.
에어로빅은 산소를 사용하여 에너지를 생성하고 심장과 폐 기능을 향상시키며 혈류를 증가시키는 운동입니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.
체지방 감량을 위해 속보를 하기로 했고, 퇴근하면 일부러 지하철에서 한 정거장 일찍 혹은 늦게 내려서 20분 정도 힘차게 걷습니다. 개인적으로 매우 만족합니다. 오늘 있었던 일들을 정리하고 생각을 정리하기 위해 20분의 빠른 산책을 사용합니다.
체육관은 연간계획으로 폐지되었지만 사실 매일 출석하기가 어려워 집에서 유산소 운동으로 버피를 하고 5분 정도 빠르게 걷기 외에 유산소 운동을 합니다.
복부 비만에 효과적인 마사지
저도 현재 경락마사지를 공부하고 있는데 아래에 복부비만에 효과적인 마사지가 있어 공유하고자 합니다.
먼저 복부 피부를 잡고 회전시킵니다. 복부 피부를 양손으로 잡고 비틀거나 흔드는 방법입니다. 비만세포는 강한 자극을 받으면 쉽게 분해되기 때문에 지방 분해에 효과적입니다.
두 번째는 복부 피부를 풀어주는 것입니다. 한 손으로는 배의 피부를 누르고 다른 한 손으로는 배를 길게 누르면서 배 전체를 고르게 떼어내는 방법입니다. 이런 식으로 복부의 지방을 자극하여 쉽게 제거합니다.
셋째, 대맥을 풀어주는 것이다. 대나는 배꼽에서 등의 유명한 경혈까지 수평으로 흐르는 경락을 말합니다. 따라서 엄지손가락을 배꼽 좌우에 대고 뒤로 쓸어 올린 후 위로 올려 대정맥 경락의 흐름을 원활하게 해야 한다.
아주 간단하지만 복부 비만에 효과가 있다고 해서 복근 강화 운동, 유산소 운동과 함께 꾸준히 마사지를 하고 있습니다.
위에서 식스팩 복근을 만드는 방법을 공유했습니다. 조카와의 약속은 물론이고 본인의 건강을 위해서도 열심히 노력하고 있으며 기쁨으로 건강을 챙기는 개발자로 더욱 발전하고 싶습니다. 모두 건강하시길 바라며 더 좋은 건강지식을 나누도록 노력하겠습니다.